這本書分享的方法，能讓我們去檢視自己腦袋裡生出來的念頭，究竟是真的或假的，你可以使用書裡的方法去面對生命中的種種難題，例如親子、婚姻關係，或是職場裡與上司、屬下的關係，以及同儕之間的互動。


轉念的基本概念是質疑你的念頭，以「真的嗎？」這個問題，讓自己不陷在情緒裡，讓腦袋斷念，回到理性層面做出適當回應。


因為你看到的「事實」不見得是事實，而是你的腦袋為了懶惰而生出自己所認定的「事實。僵化的思維極有可能讓你在原地鬼打牆，轉不出去，讓你在某一天心情沮喪不已，我們可以使用書中的方法轉換念頭，讓自己不再執著於某一個觀念上。


轉念的方法是，四個提問一個反轉。

1.真的嗎？

替大腦按下暫停鍵，不在再任由情緒膨脹。

2.我能確定這是真的嗎？

讓自己重新定錨。

3.有這個念頭時，我如何反應？

關注你的內在感受的變化，觀察身體當下產生的細微反應。

4.沒有這個念頭時，我是怎樣的人？

5.反轉並找出三個實例。

反轉指的是把「他不應該……。」轉換成「我不應該……。」


書中的每一小節所舉的例子，能讓你明白如何使用簡單的方法讓自己轉念，擺脫許多的「應該」與「不應該」，或是面對困境時藉由轉念，做出適當的選擇。

轉念這件事是每個人一生都會用到的方法，因為你可能每天都會有負念頭，這一本書可以幫助你走出情緒漩渦，不至於深陷其中。


書中還提醒了一件重要的事覺得很有用，就是「我管的是誰家的事。」，提醒讀者把心思放在「屬於自己的事」上頭，反面來說就是「屬於別人的事不要管。」